舞の日記

とは言え、栄養素を聴いてもぴんと来ないものですわ。爪によろしい栄養素を含んだ食材を紹介します。まずは爪の主成分であるケラチンですわ。たんぱく質は肉類、魚類そして卵ですわ。これは動物性たんぱく質といって、爪には弾力性を持たせます。植物性たんぱく質もあり、爪を丈夫にします。大豆と大豆製品に含まれます。ビタミンＡは鰻、レバー、卵黄、緑黄色野菜に含まれます。抗酸化作用がありますわよ。薄い爪を丈夫に、そして硬くしてくれます。ビタミンＢ２は緑黄色野菜、林檎やパパイヤ、レバーに含まれます。爪が黄ばむのを予防します。ビオチン（ビタミンＨ、Ｂ７）はレバー、鰯、バナナ、玉葱、ピーナッツなどの豆類に含まれます。他にカルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラルが爪にとっても重要な栄養素ですわ。